低颅压性头痛

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ldquo疫rdquo散花开,备 [复制链接]

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,又是极其特殊的一年,疫情的反复导致正常的线下教学受到影响,高三许多同学的学习节奏被打乱。与此同时,距离今年高考已经不足50天,时间的紧迫感会引发并加剧同学们原有的心理困扰。希望今天这篇文章能让高三的同学们“疫”散花开之时,能够全身心的投入到紧张的备考之中。

01高三学生一般的心理状况如何?

随着高考的临近,加之疫情的影响,多数同学或多说少的出现了一些心理上的波动:可能有的同学越想越学不进去;平时一学就会,可一考就懵;一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所;或者考不上理想的学校;怕辜负老师和父母的期望;怕自己的功夫没用到。总之心情越来越烦躁,成绩无缘无故的下降,人际关系也越来越紧张。

02

为什么会出现这些现象呢?

这些都是考前焦虑的表现。

考试焦虑对成绩的影响,是一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑,那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高,那么学习效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候,考试成绩才会最好,学习效率都会最高。

03

如何正确看待焦虑?

首先,要认识这是一种正常的心理反应,不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现大家都有。因为大家都很在乎嘛,对不对?但是,过度焦虑就会影响最后阶段的复习,甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。

04

影响高考成功的因素

中科院心理所专家曾连续四年跟踪全国名高考第一名学生,研究结果显示,在20个影响高考成功的因素中,排在第一位的是考生考试中的心理状态;第二位是考生考前心理状态;第三位是学习方法;第四位是学习基础。

要想高考获得成功,首先是你们掌握知识和运用知识的情况,这是“硬件”,是高考成功的基础;其次是你们的心理状况,这是成功的“软件”,起调节作用,它可以使你发挥失常,也可能使你超常发挥。“硬件〞和“软件”同等重要。

05

怎样调整考前心理状态?

1.强化信心--信心孕育成功,信心能使你创造奇迹

(1)不要低估自己

大量的科学实验结果证实,大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临大的考验时,我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。

(2)摆脱多余的“万一”

许多的“万一”就是一种消极的心理暗示,会给自己带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试,不要给自己戴这种“万一”的帽子。

(3)进行积极的自我暗示

把重要的目标简单化、生活化、平常化;用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示;想象自己能够很顺利,能够有充分的发挥自己的水平。

不管成绩拔尖,还是跟别人有一定的差距,千万别忘了每天都带着信心起床。在高考前,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,多回忆自己的长处和潜力,激发自信心。学科知识是永远学不完的,即使再给两、三年的时间学习,到时候还会有很多内容没有学习到!

2.优化情绪--情绪变化会引起人们的生理变化。

(1)平常心

要学会淡化对高考的神圣与高不可攀感,对高考都要有一颗平常心,过度期望只会增加自己的紧张情绪。其实,高考只是一次比较大型的检测而已。

(2)学会放松。

不要把考前紧张看得很可怕,考前适当的紧张是正常的。可经常听听自己爱听的音乐、或到操场散散步。

(3)自我想象。

当你情绪不高的时候,不妨想象一下你高考成功时候的喜悦,以振奋自己的精神。

(4)学会深呼吸。

先有节奏地缓慢吸气。一两秒钟后,张开缓慢呼出。呼气的时间要比吸气的时间长,大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助!

2.自我减压--锚定合理的目标(要知道,上大学只是人生中的一个阶段而不是全部)

通过学习的多次模考成绩给自己的高考科目设定合理的目标范围。通过自己设定的合理目标成绩以及自己所在的位置,进一步明确接下来50天的计划以及相应的行动方案。

只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平,就是胜利。

4.稳定生活,忙而不乱

生活要有规律、有秩序,需要遵循有序的生活规律。保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。按部就班往前走,这个过程会让我们感到稳定,不至于出现过度的焦虑和紧张,所以生活要有序安排。但也不能走另一极端,认为考前应该彻底放松一下,停止复习。这样会破坏原来的生物钟从而产生失落不安、心慌等心理问题。

“道虽迩,不行不至;事虽小,不为不成。”很多事情,只要我们付出努力与坚持,相信成功总会如约而至。同学们,高三很累,但你们不是一个人在战斗,身后有同伴、老师和父母。最后50天里,希望你们一定要做到努力、有信心、不言弃。“十年辛苦不寻常,一朝绽放满芬芳”,预祝你们能在初夏的六月放飞梦想,金榜题名!

来源

德育处

广饶一中敬请
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